备赛天气追踪 · 2026-08-06

2026 年 6–7 月厄尔尼诺持续加强，6 月 Niño3.4 指数 1.60℃，7 月第 2 候起稳定高于 2.0℃；预计夏秋季形成东部型强到超强厄尔尼诺，秋冬季达峰值。国家海洋环境预报中心 7 月研判秋冬季 Niño3.4 可达 2–3℃，有刷新 1997/98 纪录的可能。

① 暖冬倾向 → 11–12 月起跑温度可能高于历史均值，湿球温度上行，对南马追 2:35 是不利方向；

② 秋季我国东部降水偏多 → 南京/上海/温州/福州遇雨概率高于常年，雨战方案要提前备；

③ 北方气温偏高明显 → 北京 10/18 大概率不会出现极端低温，反而更接近舒适区。

注：这是季节尺度倾向，不是某一天的预报。进入 15 天内才会转为逐日追踪。

2026/10/18 07:30 天安门广场起跑，奥林匹克公园中心区景观大道终点，规模 32000 人，世界田联金标 + 2026 全国马拉松锦标赛。截至今日报名尚未开启，需持续盯。

2025-10-18 为 2.9–10.4℃，小雨转晴，东北风 3 级；10/19 1.7–10.3℃ 晴；10/20 −0.6–9.9℃ 晴。2025 年 10 月极端高 28.9℃(10/1)、极低 −1℃(10/21)，月降水 81.4mm。可见 10 月中旬到下旬有一次断崖式降温，18 日恰在降温后。

起跑 07:30 约 3–8℃；按 2:35 完赛≈10:05，约 10–14℃。湿球温度预计 <10℃，接近理想，可按目标配速执行。

① AQI——10 月下旬北京逆温霾日颗粒物可能偏高，是这场最大变量；② 长安街与各环路开阔，17.7km/h 风速约影响配速 5–15 秒/公里，顶风段需跟人；③ 早晚温差可达 10℃ 以上。

2026/11/01 07:30，山东临沂五洲湖广场，规模 26000（全马 6000 + 半马 20000），田协 A 类。

· 临沂市体育局官网《报名须知》：报名 6/1 14:00–9/30 18:00，抽签结果 10 月上旬公布；

· 最酷 reg.zuicool.com/19022：先预报名缴费 6/1–7/20 18:00，7/30 公布抽签结果，未中签全额退款。

你状态标“已确认”，若按第二版口径抽签结果 7/30 已出——建议核实一次自己的中签与缴费状态。

· 2025-11-01：6.2–19.1℃，阴，西风 2 级（另一源 ip.cn 记 9–19℃ 多云转晴，日出 06:27 / 日落 17:13）

· 2024-11-01：10.9–20.4℃ 晴 东北风 3 级；11/2 10–21.5℃；11/3 9.3–21.7℃

· 2023-11-01：临沂气象台通报，全市大部最高气温突破 11 月历史极值，部分乡镇超 30℃

· 2021-11-01：6–16℃ 晴转多云，湿度 68%

11 月初临沂最高温历史区间跨 16–30℃，是清单里不确定性最高的一场。叠加今年暖冬倾向，异常暖脊风险需重点盯。

起跑 <10℃ 备一次性手套 + 可丢弃外套；若重演 2023 暖脊（>18℃）则务必不要多穿，半马一小时出头，起跑冷五分钟远好过后半程闷。

2025-11-22 2.4–16.7℃ 晴 南风 2 级；2024-11-22 6.3–16.1℃ 多云转阴 东北风 3 级。2025 年 11 月下旬最低 −1~6℃、最高 8–18.7℃，月降水仅 17.5mm；2024 年 11 月降水 31.2mm、极高 25.3℃(11/14)。

起跑 07:30 约 2–6℃；2:35 完赛≈10:05，约 11–15℃。温差 8–13℃，明确超过 6℃ 阈值。

南京 11 月下旬多晴、干燥，湿球预计 5–10℃（<12℃），气候上属于可按 2:35 目标配速执行的窗口，是你全年最适合 PB 的一场。但今年暖冬 + 东部降水偏多两个信号都是往不利方向推，需要在 11 月上旬用月度趋势再校准一次。

南马为抽签制（预报名 7/28–8/28 17:00，9/4 公示，9/15 缴费截止，需 24 个月内 1 次全马或 2 次半马完赛证明）。你标“已确认”——若非直通，9/4 前都还不算落定。

2026 上马为三十周年，规模由 23000 扩容至 30000 人，07:00 起跑（竞速轮椅 6:45）。预报名 4/29–5/29，抽签结果 6/30 下午已公布，缴费 7/20 12:00 已截止；7/23 另发布《关于 2026 上海马拉松补充抽签的公告》。你的“待抽签”状态严重过期，请确认是中签已缴费、还是落签。

2025-12-06 3.3–16.8℃ 晴 西南风 2 级；12/07 6.6–18.8℃ 晴 南风 2 级；12/1–10 最低 1.2–9.9℃、最高 9.7–18.8℃。2025 年 12 月降水仅 5.7mm，极低 0.5℃。

07:00 起跑约 3–7℃（一天中最冷时段）；2:35 完赛≈09:35，约 10–14℃。起跑比南马早半小时 = 更冷，可丢弃层需求比南马更强。

2026/12/06，田协 A 类，设全程 + 半程，浙江青鸟捷出运营，浙江省马拉松协会赛历显示状态“报名中”。

2025-12-06 7.3–18.1℃ 晴 北风 2 级；12/07 6.8–20.0℃ 多云；月降水 14.6mm，极低 1.4℃、极高 22.6℃。

比上海暖约 3–4℃，湿球温度更高，纯从 PB 条件看不如上海。加上与上马同日，除非上马落签，否则不建议保留。

（原清单“起跑待确认”已明确）：福建福州永泰县赤壁景区，100km 组 12/19 08:00 起跑，距离 99.9km，累计爬升 5891m，ITRA 拟 5 分，关门 34 小时（至 12/20 18:00），报名费 1099 元。12/18 10:00–22:00 领包，18:30 赛前说明会。

GobiChina 与最酷 reg.zuicool.com/51871 均为 7/28 11:00–8/27 23:59；runninginchina 记 7/26–8/16。以官方报名通道（最酷）8/27 为准，但“额满即止”，建议尽早。

· 2025-12-19：15.0–18.3℃ 小雨转阴 北风 2 级；12/20 13.9–21.6℃ 多云

· 2024-12-19：6.5–10.1℃ 阴 东北风 4 级；12/20 9.0–14.3℃ 阴

· 两年同日相差近 9℃，12 月中下旬永泰摆动极大。2025 年 12 月降水 24.1mm，2024 年 11.0mm。

福州 12/19 前后日出约 06:40、日落约 17:20（临近赛期会精确核对）。08:00 出发 → 约 9.5 小时后天黑，直到次日 06:40 前都是黑夜，连续暗夜窗口约 13 小时。头灯是刚需，低温显著缩短续航，备用头灯 + 备用电池必带。

你按 14–20 小时估，但 99.9km + 5891m 爬升、火山岩／湿滑泥路／石阶／草甸连续切换的技术赛道，被称“华东越野毕业线”，且这是 100K 组首次开办（无往届完赛数据参考）。以无百公里经验计，建议按 18–26 小时规划补给与保暖，而非 14–20——这直接决定你要带多少夜间装备。

保温毯、防风防水冲锋衣、备用头灯 + 电池、备用手套与袜子、齿深越野鞋（火山岩 + 湿滑泥路 + 石阶，碳板路跑鞋完全不适用）、雨天考虑登山杖策略调整。另需一年内县级及以上医院体检报告（体检日期须 2025-12-19 及以后，含血压、心电图）。

赛道最高点属青云山系，估海拔 1000–1100m，相对县城（约 100m）落差 900–1000m。按 0.6℃/100m 递减 → 山上比县城低 5.4–6.0℃。

· 若重演 2024 年型（县城夜间 6.5℃）→ 高海拔段夜间 0–1℃，叠加东北风 4 级山脊风，风寒体感可到 −4℃ 左右。这是失温风险区间。

· 若重演 2025 年型（县城夜间 15℃）→ 山上 9–10℃，低温风险低，但湿度高、闷，掉速与磨脚风险上升。

· 最坏组合：降雨 + 山上 0–3℃ + 山脊大风——南方越野出事的典型场景，届时按最高级别预警处理。

00；若要参加，8/27 前完成报名

北京1018(D-73):已官宣,报名未开,基线3-8℃起跑|临沂1101(D-87):基线6-21℃,历史极值超30℃,报名口径有分歧|南京1122(D-108):基线2.4-16.7℃,湿球5-10℃,温差8-13℃|上海1206(D-122):基线3.3-16.8℃,抽签6/30已出7/20缴费截止|温州1206(D-122):基线7.3-18.1℃,与上马撞期|福州100_1219(D-135):基线县城6.5-18.3℃,山上-6℃修正,报名截止0827|宏观:强到超强厄尔尼诺,暖冬+东部降水偏多

ECMWF ERA5 再分析数据集（经 mirror-earth.com 检索，1940 年至今全球重建），检索时间 2026-08-06。

赛事周历史均值：rundida.com（北京马拉松页）。

宏观气候：中国气象局 2026-08-04 新闻发布会、国家气候中心（贾小龙）、国家海洋环境预报中心 2026-07 研判。

赛事信息：临沂市体育局官网 lyty.linyi.gov.cn、上马网 shang-ma.com、浙江省马拉松协会赛历 zjim.org、GobiChina、最酷 zuicool.com、runninginchina.org、中国马拉松官网。

不同来源不一致处已在正文并列，未作平均。所有温度均为气候统计或历年实况，不构成对 2026 赛日的预报。

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