备赛天气简报 · 2026-09-20

10/18 北马 → 10/25 泗洪 → 11/1 临沂半马，连续三个周末、两场全马夹一场半马，是全季最大恢复风险段。当前距该窗口开启 4 周。基线口径：北马湿球 5–9℃、泗洪起跑 8–11℃/完赛 13–16℃、临沂 5–7℃，目前均未触发「湿球 >12℃ 即改完赛策略」阈值，但泗洪完赛段已在 12℃ 边缘。距赛 14 天内若任一场湿球破 12℃，直接按完赛而非冲成绩执行——背靠背第二场全马的掉速幅度通常明显大于单场。

温州马拉松（11-22 与南马撞期）、福州100越野（12-19）。

· 起跑 20–22℃，未触发 >25℃ 下调门槛，但结合湿球应主动按 37–40 分钟执行（相对 35–38 分钟目标下调约 3–5%）

· 短裤 + 背心，不穿多；不要为「国庆早上凉」加长袖

· 不设补给：赛前 90 分钟（即 05:30 前）完成进食与饮水，起跑前 15 分钟补 150–200ml

· 第 1 公里宁可慢 5–8 秒，湿闷环境下前段冲出去后半程会崩

· 江心洲环岛绿道坡度极缓、路面宽阔，无技术难度，风向以江面风为主

00 起跑 · 南京建邺区江心洲（起终点 iMO 江岛新天地）· 10KM 精英赛 · 关门 90 分钟 · 你的完赛时段 07:35–07:40

起跑时段 07:00–07:3020–22℃ 湿度 80–92%完赛时段 07:35–07:4022–24℃ 前后程升温 2–3℃湿球温度15–19.5℃ 大概率踩 18℃ 线风东风转东北风，<3 级（另一源 3–4 级）天气晴转多云 / 阴转多云 / 多云（一源报中雨转小雨）日出·日落05:59 / 17:51

湿球是这场的主约束，不是气温。多源温度区间 19–28℃（多数源 19–28℃，一源 19–25℃），起跑 07:00 约 20–22℃。真正的麻烦是湿度：江苏南部 2026 秋季降水预测偏多 2 成以上，且 9/28–10/4 有两轮降水过程，晨间湿度大概率 80–92%。按 T=21℃、RH 88% 估算，湿球 ≈ 19℃——已越过 >18℃ 高风险线；若实况偏干（RH 70%），湿球回落到约 15.5℃，仍在 12–18℃ 区间。10K 在湿球 >18℃ 下的掉速比全马更剧烈，因为全程都维持接近比赛配速。

国庆天气是一次模式分歧，不是定论。GFS 数值预报显示 26 号台风「舒力基」9/23 于菲律宾以东生成、9/26 前后达 17 级，10/2 北上进入东海、10/3–4 靠近江浙沪；ECMWF 则报 9/30 前后海南岛附近另有一个紧凑热带气旋，不排除强台风级。谷歌 AI 路径集合两类走向分裂（折向东北奔日本 / 穿巴士海峡入南海），关键变量是副高是否如期断裂。两者都指向「国庆期间华东有风雨信号」但落区与时段不一致，现在不能当成预报使用。另一独立口径：中央气象台 + 国家气候中心综合的冷空气时间表显示 10/3–5 有秋季首轮大范围冷空气、江南小幅降温——若台风不来，10/1 会落在冷空气前的闷热段；若台风北上，则是风雨降温。两种情形都意味着 10/1 不会是干爽低温的跑马天。

07:30 一枪起跑、13:30 关门、32000 人、仅全马，天安门广场东侧路 → 奥林匹克公园景观大道。常年 10/18：高 19℃ / 低 7℃ / 均 13℃，极端 26℃(1965) / 0℃(1968)，湿度 72%，中旬降水日 ≤2。起跑 07:30 约 8–11℃，完赛 10:05–10:45 约 14–16℃，湿球 5–9℃，理想。次季节（NCC 第 60 期 9/28–10/13）：北京气温偏高 1–2℃、降水偏少 2–5 成；9/28–30 中等偏强冷空气影响华北大部（北京不在主影响区）。唯一主风险是 AQI——2025-10-29 曾达 199，京津冀冬季易重污染。直通标准 35–39 岁男子 2:45:00，你的 PB 恰在线上，值得自查。

泗洪马拉松｜10-25｜D-35｜待抽签

07:30 起跑（第二枪 07:40），城南公园 → 古徐水街（半马终点湿地大道），全马 2000 + 半马 6000。宿迁（泗洪）10 月常年：平均高温 21.6℃ / 均温 16.5℃ / 平均低温 12.2℃，降水 41.8mm，湿度 72%；11 月骤降至高 14.5 / 低 5.6。推算 10/25 高 19–21℃ / 低 10–12℃：起跑 07:30 约 11–14℃（湿球 8–11℃），完赛 10:05–10:35 约 18–21℃（湿球贴近 12℃ 线），起跑—完赛温差 6–8℃，触发可丢弃层。冷空气来得早的话（宿迁最低 ≤0℃ 最早出现在 10 月下旬）起跑会明显偏冷。

临沂马拉松｜11-01｜D-42｜已确认

07:30 起跑，五洲湖广场，全马 6000 + 半马 20000。常年 11 月：均高 17 / 均低 7，上旬高 16.6 / 低 6.0，极端 −6℃(1968) ~ 27℃(1979)，11 月雨日约 3 天。起跑 7–9℃、完赛（半马 08:45–08:55）12–15℃，湿球 5–7℃，是全年最适合跑成绩的一场。半马分支：起跑到完赛仅 1 小时出头，重点在起跑时段；起跑 <10℃ 建议一次性手套 + 可丢弃外套。主风险 AQI：2025 年 11 月临沂沙雾霾 10 天，11/12→15 连续 137 / 152 / 258 / 204（2025-11-01 实况晴 21/10、AQI 98 属好年）。

南京马拉松｜11-22｜D-63｜已确认

三枪 7:30 / 7:45 / 8:00，奥体中心东门 → 燕子矶滨江公园，26000 人。常年 11/22：高约 14 / 低约 5（2025-11-22 实况 16.7 / 2.4℃ 晴）。起跑 5–7℃、完赛（+2:35~3:00）11–14℃，温差 6–8℃ 明确触发可丢弃层；湿球 4–9℃ 理想。风险上调项：苏南秋季降水偏多 2 成以上 + 暖冬背景下湿球可能破 12℃、雨战概率上升。AQI 非风险（2025 年 10 月南京 AQI 均值 50、优良率 96.8%）。就天气论，南京优于广州、也优于已弃的温州，仍是 2:35 目标的首选场。

上海马拉松｜12-06｜D-77｜待确认

07:00 起跑（竞速轮椅 6:45），外滩金牛广场。常年 12 月：高 11 / 低 4；起跑 5–8℃、完赛 09:35–10:00 约 9–12℃，湿球 4–7℃，全季最理想。上海气候中心 9/11：秋季降水略偏少、核心风险是秋台风突发性强降水，11 月中旬为冷空气活跃关键窗口，冬季暖湿。2026 秋季降水距平口径：上海偏多 2 成以上 → 雨战概率上调。清单状态请更新：抽签 6/30 已出、缴费 7/20 已止，早已定局。

广州马拉松｜12-20｜D-91｜待抽签

四枪 7:00 / 7:10 / 7:20 / 7:30，天河体育中心 → 海心沙星光大道，规模 30000（+4000），仅全马，关门 6h15m。RunDida 20 年比赛周（MERRA-2）：均温 14.8℃、露点 8.2℃、湿度 67%、风速 19.5 km/h、降雨概率 13%；偏凉年 10℃ / 偏暖年 19.5℃；2023 清晨 22.9℃、2024 14.8℃。12 月是广州最干燥月份（月均约 32mm、雨日 4–5 天）。湿球按典型年 ≈11.5℃（略低于 12℃ 线），偏暖年可达 16.5℃，区间 10–17℃、方差全季最大。起跑通常 12–22℃，比北方冬季马拉松更暖更闷，按温暖到偏热准备；19.5 km/h 风速可能影响配速 5–15 秒/公里（一江两岸折返多，需注意逆风段）。日出 6:51–7:07、日落 17:40–17:52。

重庆马拉松｜2027-01-10｜D-112｜待抽签

08:00 起跑，南滨路 / 巴滨路，仅全马 30000（大众抽签 12500 + 成绩直通 10000 + 系列赛直通 1000 + 赞助商 2500）。赛道平坦折返、海拔落差极小，国内最易 PB 赛道之一。1 月常年：中心城区高 12–13 / 低 7–8；2026-01-10 同日实况：多云、中心城区 6–11℃、相对湿度 86%、AQI 100 良。起跑 08:00 约 7–9℃、完赛 10:35–11:00 约 10–12℃，湿球 6–8℃，理想。主风险是雾而非温度：重庆冬季平坝河谷晨雾高发（2026-01-08/09/10 连续三天早晨局地有雾），可能影响能见度与起跑；AQI 冬季扩散条件偏差（2026-01-09 官方明示「较不利于空气污染物扩散」）。暖冬不等于全程暖，1 月仍有寒潮窗口。

以上为历史气候值与次季节趋势，不是预报。数据源：中国气象数据网 1991–2020 均值、历史气候数据(1960–2021)、中国天气网重庆站实况、RunDida NASA POWER 再分析、国家气候中心第 60 期 15–30 天展望。

1. 北京马拉松报名 9/22 18:00 截止（剩 2 天）——9/17 10:00 开报、开报 48 分钟即超 10 万人，抽签结果 9 月底–10 月初公布；报名费 200 元；组委会将视缴费情况决定是否 10 月上旬补录。

2. 重庆马拉松参赛资格 9/23 公布（剩 3 天）——预报名 9/2–9/13 已止，未中签报名费在资格公布后 5 个工作日内原路退回。若中签，该场即从「待抽签」升级为正常分档追踪。

3. 泗洪、广州抽签结果均在本月下旬公布——9 月下旬出签；两场都是「先抽签后缴费」，出签后请更新清单状态。

另：上海马拉松清单仍标「待确认」，实际抽签早已终局（6/30 出签、7/20 缴费止），请改为「已确认」或「已弃赛」。温州马拉松已弃，其报名 9/20 17:00 截止不再跟踪。

宏观：超强厄尔尼诺已锁定，但对本季赛事的含义是「偏暖 + 偏湿 + 起伏大」

· NOAA CPC 9/17：Niño-3.4 指数 +2.0℃、Niño-3 +2.8℃，东太平洋 SST 距平 >+3.0℃；10–12 月 RONI ≥+2.5℃（1950 年以来最强级）概率 75%。同文两处口径不一致：ENSO Outlook 表述为 very strong 概率 >90%，另一处给 98%——如实并列，不取平均。

· 国家气候中心 SEMAP2.0：峰值 ONI 约 +3.5℃（CMA_CPSv3 模式近 +4.0℃），峰值在 2026 年 11 月前后，2027 年春季快速衰减。

· 秋季降水距平：华北东部、华东中南部、华中中南部、华南北部降水明显偏多，江苏南部偏多 2 成以上，浙江西部 / 江西大部等偏多 5–8 成；江南与西南东部降水极端性强 → 南京、上海、临沂雨战与湿球破 12℃ 概率上调。

· 冬季：南方降水偏多、总体偏暖，但阶段性冷空气频繁、冷暖起伏明显 →「暖冬」是季平均概念，1 月重庆仍需防寒潮。

· 秋台风：秋季 8–10 个生成（常年 10.7，偏少）、2–4 个登陆或明显影响我国（常年 2.2，偏多），强度接近常年到偏强，主影响华南与华东沿海，存在 1 个北上影响北方的风险；10 月后台风个数将少于常年同期。

与上一次（9/18）对比：①赛事清单换为 8 场新口径——WSE 10K / 泗洪 / 广州 / 重庆新入清单并首次建立气候基线，温州与福州100 移入已弃赛；②WSE 10K 仅 11 天直接进 8–14 天档，首次给出可用的中期温度区间；③北京 D-30 → D-28，报名进行中、抽签未出，结论无变化；④临沂 / 南京 / 上海仅倒计时推进 2 天，无类型级变化（无 ≥3℃ 或降水概率 ≥30% 的变动）；⑤新增一手数据：南京市 2025 年 10 月气候影响评价、NOAA CPC 9/17 讨论、广州 / 重庆 / 泗洪气候基线。

下次有意义更新节点：9/22 18:00 北马报名截止 · 9/23 重庆资格公布 · 9 月下旬泗洪与广州出签 · 10/03 WSE 10K 进入 3–7 天档（开始给装备预案）· 10/04 北京进入 14 天窗口（若已中签）。