赛程密度 · 当前位置
你正处在全季最大恢复风险窗口（10/18 北马 → 10/25 泗洪 → 11/1 临沂半马，连续三个周末、两场全马夹一场半马）的前段，距首场 25 天。本期泗洪、广州双双出签，北马出签倒计时 5 天 —— 三连背靠背在概率上已基本成形，现在就要锁死恢复策略。
规则提醒：距赛 14 天内任一场若湿球 >12℃，该场直接按完赛而非冲成绩执行。背靠背第二场全马的掉速幅度通常明显大于单场。
备赛天气简报 · 2026-09-23
8 场赛事 · 距赛 8–109 天 · 数据截至 2026-09-23 13:30（北京时间）
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综述
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赛事总览
0 条| 赛事 | 日期 | 倒计时 | 状态 | 本次结论 |
|---|---|---|---|---|
| WSE 10K 南京站 | 10-01 | D-8 | 已确认 | 冷空气救场：起跑降至 17–20℃、湿球 16–18.5℃，踩 18℃ 线概率下降；但北风 4–5 级正面顶风 |
| 北京马拉松 | 10-18 | D-25 | 待抽签 | 抽签 9/28 15:00 公布；天气 8 场最优（湿球 5–9℃），AQI 是唯一变量 |
| 泗洪马拉松 | 10-25 | D-32 | 已出签 | 9/21 12:00 出签，请录入状态并尽快缴费；湿球 8–16℃ 可能破 12℃ |
| 临沂马拉松（半马） | 11-01 | D-39 | 已确认 | 湿球 5–7℃，全季最适合跑成绩的一场 |
| 南京马拉松 | 11-22 | D-60 | 已确认 | 湿球 4–9℃，2:35 目标首选 |
| 上海马拉松 | 12-06 | D-74 | 定档已核实 | 12/6 官方已定档，全马扩容 3 万人；湿球 4–7℃ 全季最理想 |
| 广州马拉松 | 12-20 | D-88 | 已出签 | 9/22 15:00 出签，缴费 9/28 18:00 截止；湿球 10–17℃ 方差全季最大 |
| 重庆马拉松 | 2027-01-10 | D-109 | 今日出签 | 规模更正为 26000（非 30000）；晨雾 + AQI 扩散差是主风险 |
▍WSE 10K 公开赛·南京站 8–14 天档 · 中期预报，误差 ±3–5℃，仅看趋势
9 条| 起跑时段 06:30–08:00 | 17–20℃ · 体感略低 1–2℃（北风）· 湿度 85–95% · 偏北风 4–5 级，阵风 6 级 |
| 完赛时段 07:35–07:40 | 17–20℃ · 几乎无升温（冷空气持续控制，温差 <3℃） |
| 湿球温度（估） | 16–18.5℃ · 落在「需下调目标」区间上沿。 18℃/85%RH→≈16.8℃；20℃/92%→≈18.6℃（越线）；17℃/80%→≈15.0℃ |
| 天气状况 / 降水 | 阴有阵雨并渐止转多云。9/29–10/1 江淮中到大雨局地暴雨 → 起跑时大概率仍有小雨或刚停，赛道湿滑 |
| 风力风向（顶风段） | 偏北风 4–5 级阵风 6 级。江心洲是长江江心岛、环岛赛道无遮挡 → 北向路段全程正面顶风 |
| AQI / 日出日落 | 南京 9/23 实时 AQI 36（优）；10 月常年均值 50、优良率 96.8% → AQI 非风险项。日出 05:59 / 日落 17:51，全程白天 |
2026-10-01（周四）07
00 起跑 · 建邺区江心洲 iMO 江岛新天地 · 10K · 完赛窗口 07:35–07:40 · 关门 90 分钟
⚠️ 与上次（9/20）相比：类型级变化
9/20 报起跑 20–22℃、完赛 22–24℃、湿球 15–19.5℃（大概率踩 18℃ 高风险线）。本次国家气象中心 9/23 中期预报明确：9/29–10/1 受较强冷空气影响，江淮降温 4–8℃，伴 4–5 级偏北风，江淮有中到大雨、局地暴雨。冷空气正好压在赛日上 → 起跑温度下调 3–4℃。
装备
17–20℃ 未触发任何保暖项 → 短袖 + 短裤即可，不需要长袖、不需要手套（<5℃ 才触发）。
配速
未触发 >25℃ 的强制下调，但湿球接近 18℃ 上沿 → 目标由 35–38 分钟下调至 36–39 分钟（-3%）；若当日确认湿球 ≥18℃，再退到 38–40 分钟。10K 强度接近比赛配速、无节奏缓冲，掉速比全马更剧烈，宁可保守。
热身（本场第一优先级）
冷空气 + 偏北风 + 雨后 17–18℃，体感清爽但肌肉偏僵 → 建议 25–30 分钟慢跑 + 动态拉伸 + 2–3 组加速跑，06:15 前开始。
补给
比赛中不设补给 → 赛前 90 分钟（05:30 前）完成进食与饮水。建议 06:40 前进入集结区。
风
雨
模式分歧（如实并列，不取平均）
南京 10/1 各源最高温：永州气象 16–22℃ · 天气网 20–23℃ · ip.cn 17–30℃ · TheWeatherOutlook 25℃ · WeatherVio 23/19℃。分歧约 4℃，起跑时点（07:00）收敛度较高（17–20℃），分歧集中在白天最高温。可信度：国家气象中心中期预报 A 级 > 本地 15 天 B 级 > 境外模式 C 级。
台风「舒力基」（第 26 号）：EC 报 25–26 日生成、27 日巅峰 940hPa、29 日进台湾海峡到闽东沿海；GFS 报 29 日穿台湾进海峡；最新调整报穿巴士海峡、10/4 前后在海南登陆概率较大；AI 预报更偏西北（30 日到钓鱼岛以西、10/1 掉头南撤）。模式分歧极大，不可当预报用，对南京的直接风险仅为外围云系阵雨。（25 号台风「杜鹃」9/22 已东移北上，对我国近海无影响）
10K 装备与策略（按 10K 分支）
▍北京马拉松 15–30 天档 · 待抽签，仅气候基线
4 条抽签时间表已公布（提示更新清单）
抽签结果 + 缴费 9/28 15:00 → 10/01 22:00；二抽结果 10/06 10:00 → 缴费 10/08 22:00；参赛号码/领物单/领物预约 10/12 10:00–10/17 21:00；北马博览会 中国国际展览中心朝阳馆 10/15–10/17；起跑 10/18 07:30，一枪，13:30 关门。
气候基线（历史气候值，不是预报）
常年 10/18 高 19 / 低 7 / 均 13℃，极端 26℃(1965) / 0℃(1968)，湿度 72%，中旬降水日 ≤2 天 → 起跑 8–11℃、完赛 14–16℃、湿球 5–9℃（理想）。温差 5–6℃，接近但未突破 6℃ 可丢弃层阈值。
次季节趋势
国家气候中心第 60 期（9/28–10/13）北京气温偏高 1–2℃、降水偏少 2–5 成；9/28–30 中等偏强冷空气影响华北大部（北京不在主影响区）。国家气象中心 9/23 另报 10 月 2 日前后还有一次较强冷空气影响北方大部 → 10 月上旬冷空气活动偏频繁，10/18 前后需关注是否进入间歇期。
主风险仍是 AQI
2025-10-29 达 199；北京冬季易出现重污染过程。温度条件是 8 场里最优的，AQI 是唯一变量。出签后（9/28）该场自动升级为逐日追踪。
▍其余 5 场 · 气候基线（>30 天，仅列历史气候值）
1 条| 赛事 | 倒计时 | 起跑 → 完赛 | 湿球 / 主风险 |
|---|---|---|---|
| 泗洪马拉松（全马） | D-32 | 11–14℃ → 18–21℃（温差 6–8℃，需可丢弃层） | 8–16℃，可能破 12℃；宿迁 10 月高 21.6/低 12.2/湿 72% |
| 临沂马拉松（半马） | D-39 | 7–9℃ → 12–15℃ | 5–7℃，最适合跑成绩；AQI/沙雾霾为主风险（2025-11-14 达 258） |
| 南京马拉松（全马） | D-60 | 5–7℃ → 11–14℃（温差 6–8℃） | 4–9℃；苏南秋降水偏多 2 成以上，湿球或破 12℃。2:35 首选 |
| 上海马拉松（全马） | D-74 | 5–8℃ → 9–12℃ | 4–7℃，全季最理想；南马天气不利时把 2:35 目标顺延至此 |
| 广州马拉松（全马） | D-88 | 起跑约 12–15℃ → 完赛约 18–22℃ | 10–17℃，方差全季最大；RunDida 20 年比赛周均 14.8℃/露点 8.2/雨 13%，偏暖年可达 19.5℃ |
| 重庆马拉松（全马） | D-109 | 7–9℃ → 10–12℃ | 6–8℃；主风险 = 晨雾 + AQI 扩散条件差；1 月高 12–13/低 7–8℃，湿度 86% |
备注
以上均为该地该日期的历史气候统计值，不是预报。这些场次距赛均 >30 天，逐日预报要到进入 14 天窗口才有意义。
▍待办与状态更新（需你确认）
6 条泗洪马拉松
9/21 12:00 已出中签结果（短信 / 官网 jssh.xempower.cn / 善跑体育小程序）。未中签 7 个工作日内自动退费。请更新清单状态，并确认缴费截止时间。
广州马拉松
9/22 15:00 已出抽签结果，缴费 9/28 18:00 截止（剩 5 天），未缴费视为自动放弃。退赛退费通道 10/22 10:00–10/27 18:00。未中签自动进二次抽签补录。请更新清单状态。
北京马拉松
抽签结果 9/28 15:00 公布，缴费至 10/01 22:00。9/28 出签即触发升级为逐日追踪。
重庆马拉松
抽签结果今日（9/23）公布。规模更正为 26000 人（此前记录 30000），起终点为海棠烟雨公园，2027 年为重马十五周年。备选：2027 厦门马拉松同日 1/10 07:00，今日 10:00 已开报、10/14 18:00 止、35000 人。
上海马拉松
12/6 已官方定档（2025-12-01 赛后发布会宣布；2026-05-12 民生访谈宣布双日赛制：12/5 健康跑、12/6 全马），全马扩容至 30000 人（原 23000，+7000），起终点外滩金牛广场 → 上海体育场。清单「待确认」建议改为「已确认」。
提醒
北马直通标准 35–39 岁男子 2:45:00（按上一年北马成绩核定），你的 PB 恰压线，可自查确认是否已走直通。
▍宏观信号
1 条CPC 9/17
Niño-3.4 +2.0℃ / Niño-3 +2.8℃，OND RONI ≥2.5℃ 概率 75%（very strong 口径 90%，另处 98%，同源不一致已并列）。NCC SEMAP2.0 峰值 ONI +3.5℃（11 月前后）。2026 秋季降水距平：江苏南部偏多 2 成以上，浙西赣大部偏多 5–8 成。国家气象中心 9/23 中期：未来 10 天（9/23–10/2）华西北部至江淮累计降水偏多 4–8 成、局地 1 倍以上。秋台风 8–10 个生成、2–4 个登陆或明显影响我国，10 月后偏少。
净影响：江南华南雨战与湿球破 12℃ 概率上调 → 南京、上海、广州需按「雨战 + 高湿」双预案准备；北方（北京）降水偏少，AQI 风险不变。
▍与上次（9/20）对比
7 条WSE 10K — 类型级变化
起跑 20–22℃ → 17–20℃（降 3–4℃）；完赛由 22–24℃ 变为 无升温；湿球 15–19.5℃ → 16–18.5℃，踩 18℃ 高风险线概率下降。原因：冷空气由「不确定」升级为官方确认。
泗洪 / 广州
上海
重庆
北马
新增完整抽签/缴费/二抽/领物时间表。其余场次无类型级变化。
来源
国家气象中心中期天气预报（nmc.cn，9/23）A级 · 江苏省气象台/南京市气象台 国庆天气发布（历史同期口径）A级 · 永州气象信息网南京 15 天（9/23 08:19 更新）B级 · 天气网 ip.cn / tianqi.com 南京 30 天 B级 · TheWeatherOutlook / WeatherVio / easeweather 境外模式 C级 · 速新闻（泗洪马拉松官方转载，9/21）A级 · 信息时报/新浪（广马抽签，9/22–23）A级 · 腾讯新闻（北马时间表，9/23）A级 · 重庆日报/头条（重马 2027，9/14）B级 · 海西晨报/腾讯新闻（厦马 2027，9/23）A级 · 新民晚报（上马双日赛制，2026-05-12）/上海晨报（上马定档，2025-12-01）A级 · NOAA CPC 9/17 长期展望 A级 · 国家气候中心第 60 期 15–30 天展望 A级。
不同来源不一致处已如实并列，未取平均。起跑时点预报以中国官方（中国天气网/国家气象中心）为准。
下次更新
9/24–9/25（WSE 10K 进入 3–7 天档，逐日 + 装备预案）· 9/28（北马出签 + 广马缴费截止）